寒冷的冬天已經來領，愛好冬季戶外徒步的朋友們也都躍躍欲試了，不過在這出發(fā)前可需要做好準備工作哦！今天湖南狼牙拓展培訓給大家分享幾點，一起來看看吧！

一、必要的體能訓練

在長途徒步之前，最好提前進行體能與適應性的訓練，增強耐力，確保身體狀況能夠應付長途跋涉的困難。

二、制定線路

冬季如果在雪地徒步，大約比夏季徒步多消耗一倍的體力。因此在設計路線的時候，必須考慮距離和體力因素，盡量不要設計太長的路線。

三、全方位的做好準備

1、目的地資料的收集

要對目的地進行全方位資料收集，如氣象變化、地形地貌等，并攜帶充足的保暖衣物、食物、藥品以及常用徒步裝備、雪地技術裝備等。

2、良好的心態(tài)

在冬季，一切活動變得緩慢。到達目的地的時間有可能比預計的更長，如：積雪深厚，建營地更費時間，因氣溫低，生火做飯更加困難，冬季出行意味著對環(huán)境的適應要迅速的做出調整。

3、注意天氣變化

在嚴寒、高山或不可預測的惡劣天氣情況下，一場大雪會讓溫度降低10度以上。所以選擇一個好天氣出行是重要的安全保障。

4、確保暖和

冬季在戶外所面臨的最大危險是低溫。所以必須做好保溫，嚴防凍傷及失溫，一定要確保人身安全。

5、團隊協(xié)作

團隊行進中，后面的隊員應盡量踩著前面隊員的腳印前進。一為了安全，二可以節(jié)省體力，遇到無路可尋時，身體強壯的隊員交替輪換開路，保證整個隊伍平均體能。

6、補充能量

及時補充能量，最好是高能量食品，要帶上足夠的葡萄糖。冬季戶外活動所需的水同夏季一樣多，飲用的水可以是普通水或運動飲料。不過飲水過多，在戶外活動中會感到不便，隨身攜帶潤喉片可以緩解口渴感覺。不建議利用咖啡補充水分，這是運動最忌諱的飲料。

7、合理適時休息

冬季戶外活動時，要適時休息，不要疲勞前進。同時也不要休息太多，停留太久。

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