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秋冬戶外拓展訓(xùn)練有哪些注意事項

  秋冬季節(jié)天氣漸冷,這時候非常適合做些拓展訓(xùn)練等健身運動來調(diào)養(yǎng)身體。順應(yīng)秋冬季節(jié)特點,拓展訓(xùn)練時最好遵循一定的原則,做到健身健康兩不誤。最好遵循“主打慢、重收斂、護(hù)好肩、練耐寒、”的原則。

主打慢

  運動量過大會導(dǎo)致出汗過多,陽氣耗損。秋冬季鍛煉應(yīng)主打慢運動。尤其對于中老年人來說,最好選擇平緩輕松、出汗較少的運動,如打太極拳、步行等。

重收斂

  金秋的養(yǎng)生原則重在“收斂”,順應(yīng)節(jié)氣變化,從起居方面應(yīng)調(diào)整為“早臥早起”,早起有利于舒展肺氣,幫助預(yù)防秋冬季的呼吸道疾病。

護(hù)好肩

  秋天早晚溫差開始變大,低溫狀態(tài)下肌肉的黏滯性較高,如不做熱身活動就開練,很容易導(dǎo)致肌肉、韌帶損傷。肩頸、腰部是最容易發(fā)生運動損傷的地方。專家推薦,除了扭動頸肩熱身以外,運動時不妨系個小圍巾或穿高領(lǐng)衫,防止涼風(fēng)吹頸。

練耐寒

  從初秋這個冷熱交替的時節(jié)開始進(jìn)行耐寒鍛煉是提高身體調(diào)節(jié)反應(yīng)靈敏度的最有效手段。耐寒訓(xùn)練的項目包括登山、慢跑、冷水浴等。但需注意,晨練不能“耍單兒”,不熱身就穿短衣上陣非常容易傷風(fēng)感冒。


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