拓展訓(xùn)練中免不了會有跑步的項目，不過一般在一場跑步比賽開始之前，我們都會進行體能儲備，但是以下的幾種食物，最好不要吃哦。

1.綠葉蔬菜

雖然豐富的沙拉和蔬菜的飲食通常是偉大的，但是比如羽衣甘藍、菠菜和西蘭花等綠葉蔬菜可以導(dǎo)致嚴(yán)重的不適，特別是當(dāng)你在跑步的時候。由于其高纖維含量，綠葉蔬菜幾乎保證會引起腹部膨脹，解鎖你的代謝的脂肪燃燒的力量。專家建議，如果你在鍛煉之前打算吃一些蔬菜，最好把綠色沙拉換成綠色奶昔，只要把你最喜歡的水果和半杯綠色蔬菜、水和一些干燕麥或格蘭諾拉麥混合起來，就會更加容易吸收了。

2.豆類

毫無疑問，豆類是蛋白質(zhì)的一個重要來源。但是預(yù)包裝的鷹嘴豆泥和豆莢經(jīng)常含有大量添加的油，這會導(dǎo)致炎癥和氧氣消耗的減少，大多數(shù)運動員因為這個原因遠離了這種加工好的食品，不如吃一些低脂肪的奶酪，它們蛋白質(zhì)豐富，而且沒有那么大的油分。

3.全谷類

雖然全谷類是不錯的東西，但是當(dāng)你要開始跑步的時候，這就不是一個好的選擇了。一般的碳水化合物、酵母、霉菌和谷蛋白結(jié)合會引起炎癥，而且會導(dǎo)致腹脹，它們?yōu)槟闾峁┠芰?，因為它們含有糖分，但是副作用遠遠超過好處。相反，白色玉米粉圓餅、堅果黃油和切片香蕉是更好的選擇。

4.植物種子

在比賽之前吃植物的種子，只會讓你感到腹脹和胃部不適。 這是因為它們的脂肪含量非常高，當(dāng)你將它們與其他纖維較低的食物相結(jié)合時，可能會受到限制，考慮混合只有一茶匙或兩個你最喜歡的種子與半杯燕麥粥。脂肪、蛋白質(zhì)和碳水化合物的組合是你的身體需要執(zhí)行的最好的添加劑。

5.任何辣椒

沒有人希望在跑步的過程當(dāng)中胃灼熱，但是那些墨西哥胡椒風(fēng)味的東西都會帶來風(fēng)險。具有這么多風(fēng)味和調(diào)味料的食物需要大量的消化時間，使你的身體在休息的時候都要承擔(dān)繁重的工作，如果你渴望大膽和美味的東西，選擇一些雞蛋或火雞肉，只記得購買減少鈉和少到無人工添加劑的品牌。

6.蛋白質(zhì)條

不要被狡猾的營銷欺騙，除非你吃的東西像鮭魚、雞肉或牛排，而不是餅干或者巧克力，如果你正在尋找確保它是一個提供至少一個健康的50-50分割的糖和脂肪含量的失誤，最好的絕對不是蛋白質(zhì)條。

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