大家有沒有發(fā)現(xiàn)在平時(shí)的運(yùn)動(dòng)中或拓展訓(xùn)練時(shí)有沒有經(jīng)歷過這樣的時(shí)刻，在一場激烈的運(yùn)動(dòng)之后，全身擴(kuò)張，然后脖子一歪，“哇”的就吐了。

別緊張，“練到吐”其實(shí)是一個(gè)比較常見的現(xiàn)象，那為什么會(huì)嘔吐?拓展培訓(xùn)帶大家來認(rèn)識一下：

1.脫水

當(dāng)你進(jìn)行了一場突破身體極限的運(yùn)動(dòng)之后，帶走了身體里大量的水分和鹽分。這可是平衡身體電解質(zhì)的兩個(gè)重要元素。一旦體內(nèi)電解質(zhì)平衡被打亂了，身體最直接的感受就是惡心。

在一組激烈的運(yùn)動(dòng)里，消耗的熱量會(huì)讓你整個(gè)人感覺都在燃燒。所以在運(yùn)動(dòng)間隙讓自己的身體好好散熱才是正經(jīng)事。不過有些運(yùn)動(dòng)小白不顧自己身體的狀況，根本沒有讓自己的身體好好休息，就繼續(xù)下半場訓(xùn)練;熱量不斷在體內(nèi)積累，很快身體就會(huì)進(jìn)入類似中暑的狀態(tài)，加速脫水，后果可想而知。

避免方式：一定要多補(bǔ)充水分，健身時(shí)選擇速干面料的衣服。

2.迷走反射

大部分人在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，都會(huì)面色潮紅，心跳加速。不過卻有一小部分人的反應(yīng)和一般人相反，這部分人在經(jīng)歷過身體上的一番洗禮之后反而會(huì)心跳變慢，血壓下降，雖然這種情況很罕見，但也是可能引起嘔吐的原因之一。不過別擔(dān)心，根據(jù)醫(yī)學(xué)研究迷走神經(jīng)反射通常都是良性的，經(jīng)常是身體在提前警告大腦。

避免方式：停下來就好了嘛!

3.胃食管反流

大腦是個(gè)好東西，當(dāng)你運(yùn)動(dòng)量變大的時(shí)候，它會(huì)機(jī)智的將能量和資源分配到最需要的地方——肌肉。而那些和運(yùn)動(dòng)無關(guān)的系統(tǒng)就會(huì)被減慢甚至停下來，比如消化系統(tǒng)。

如果你在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)之前，又恰好大吃了一頓，在消化系統(tǒng)罷工的情況下，這些食物是沒有辦法消化的。長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)之后，這些食物就會(huì)被自己認(rèn)為是負(fù)擔(dān)，身體會(huì)通過刺激胃神經(jīng)把這些東西排出體外。

身體當(dāng)然不會(huì)只有嘔吐一種方法把這些被誤認(rèn)為無用的東西排出去，運(yùn)動(dòng)過度有時(shí)候也會(huì)讓人拉稀，也是同樣道理。

避免方式：運(yùn)動(dòng)之前絕不能吃太飽!

只有“練到吐”才能算練到位么?

理論上，任何需要輸送大量血液到肌肉的運(yùn)動(dòng)都可能導(dǎo)致嘔吐。比如訓(xùn)練爆發(fā)力的50米折返跑、CrossFit這種“殘暴”的項(xiàng)目都需要在短時(shí)間消耗大量的能量，這也就意味著需要更多的血液參與進(jìn)來，一旦沒掌握好量，很可能你還沒突破身體極限，胃里的食物就迫不及待的突破束縛了。所以，如果你真的能不顧身體的報(bào)復(fù)，把自己練到吐，也只能說明你很能忍，但這種高強(qiáng)度訓(xùn)練下的身體應(yīng)激反應(yīng)，并不是什么值得鼓勵(lì)的訓(xùn)練目標(biāo)。

這樣練，汗都白流了

練到吐不光證明你把健身想簡單了，還可能阻止四肢變的發(fā)達(dá)。嘔吐之后，脫水以及電解質(zhì)流失更加嚴(yán)重，不僅會(huì)影響你在訓(xùn)練中的表現(xiàn)，還會(huì)讓運(yùn)動(dòng)后身體恢復(fù)的速度變慢。未消化的食物里還有大量的能夠促進(jìn)肌肉合成的營養(yǎng)物質(zhì)，吐出來，不都白白浪費(fèi)了啊。

習(xí)慣性嘔吐，胃酸還可能腐蝕消化道，損壞咽喉。如果你真的一不小心“練到吐”了，你要做的是找到原因，是因?yàn)橛?xùn)練強(qiáng)度太高還是訓(xùn)練前的飲食安排不合理，調(diào)整下次的訓(xùn)練節(jié)奏，通過增加間隔時(shí)間、控制好呼吸、降低訓(xùn)練負(fù)荷等來調(diào)節(jié)訓(xùn)練強(qiáng)度。

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