無論是拓展培訓(xùn)還是平時(shí)運(yùn)動(dòng)中，意外受傷的情況總是避免不了的，而運(yùn)動(dòng)損傷中，發(fā)生頻率最高的就是肌肉拉傷了。造成肌肉拉傷的原因很多，但有相當(dāng)一部分原因是大家缺乏相關(guān)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)知識(shí)，今天長(zhǎng)沙狼牙拓展就和大家分享一些肌肉拉傷的預(yù)防方式以及處理方法，一起來看看吧：

有很多肌肉拉傷的人，一開始沒有意識(shí)到。很多人認(rèn)為自己僅僅是運(yùn)動(dòng)量過大導(dǎo)致的肌肉酸痛，甚至因?yàn)殄e(cuò)誤的判斷，喪失了最佳恢復(fù)時(shí)期，以至留下后遺癥。

如果肌肉拉傷處理不當(dāng)或者繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，可能升級(jí)為肌纖維撕裂，肌纖維撕裂也可能發(fā)展為肌肉斷裂，恢復(fù)起來難度就大多了。

在這里，拓展訓(xùn)練教大家一個(gè)小竅門進(jìn)行鑒別：在牽拉受傷部位肌肉時(shí)，如果疼痛感加重，那說明可能是該區(qū)域的肌肉出現(xiàn)了拉傷;如果牽拉該部位肌肉，疼痛有減輕，那可能僅僅是肌肉酸痛。如果是劇烈的、針刺般的疼痛，同時(shí)肌肉收縮功能會(huì)明顯受限，讓人沒法繼續(xù)運(yùn)動(dòng)下去，就是肌纖維撕裂了。

一、肌肉拉傷的原因

1. 準(zhǔn)備活動(dòng)不充分。肌肉的生理機(jī)能尚未達(dá)到劇烈活動(dòng)所需要的狀態(tài)就參加劇烈活動(dòng)。

2. 體質(zhì)較弱，訓(xùn)練的水平不高，肌肉的彈性、伸展性和力量較差，疲勞或負(fù)荷過度。

3. 運(yùn)動(dòng)技術(shù)低，姿勢(shì)不正確，動(dòng)作不協(xié)調(diào)，用力過猛，超過了肌肉活動(dòng)的范圍。

4. 氣溫過低，濕度太高，場(chǎng)地太硬等。 所以，在運(yùn)動(dòng)健身時(shí)，要避免這種情況的發(fā)生。

二、萬一拉傷了該如何治療呢？

冰敷：可以減輕疼痛和痙攣，減少酶的活性因子，同時(shí)又可以減少機(jī)體組織壞疽的產(chǎn)生； 可以控制腫脹，冰敷可阻礙局部供應(yīng)，減少受損組織的出血，使損傷范圍不在擴(kuò)大。

包扎：主要作用仍然是控制腫脹，局部加壓包扎可減少受損組織繼續(xù)出血，使損傷不再擴(kuò)大。冰敷后用彈性繃帶適當(dāng)用力包扎損傷部位，防止腫脹。此時(shí)最好讓肌肉在伸展的狀態(tài)下包扎固定，以防影響肌肉收縮。 (包扎不是越緊越好，以不影響遠(yuǎn)端血液循環(huán)為宜。)

抬高患肢：較嚴(yán)重者要抬高傷肢，同時(shí)可服用一些止疼止血類藥物。抬高患肢是利用重力作用使傷肢高于心臟，促使靜脈回流。

針灸+輕按摩：肌肉拉傷后，針灸的效果是相當(dāng)明顯的，拉傷后局部周圍組織因保護(hù)性收縮形成痙攣，針灸可起到解除痙攣、散瘀、散結(jié)、消腫、止痛的作用。軟組織受損后，交感神經(jīng)興奮，末梢血管收縮，血流加快，針灸和輕手法按摩還能促進(jìn)凝血過程。

肌內(nèi)效貼：肌內(nèi)效貼針對(duì)肌肉拉傷的效果相當(dāng)神奇，不僅有止痛作用，更加有促進(jìn)恢復(fù)的作用，肌內(nèi)效貼在肢體體表形成另外一層保護(hù)膜，相當(dāng)于多了一條韌帶，還有促進(jìn)淋巴回流達(dá)到消腫的目的。

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