無論是拓展訓(xùn)練還是徒步遠行，雙腳那可謂是重中之重，有些人一天走幾公里路都忍受不了，腳痛、腿痛、全身痛，而有些人連續(xù)走幾十公里都毫不費力，甚至還輕松自由，這又是為何呢？今天長沙拓展培訓(xùn)來給大家分享下如何保護好自己的足部才能讓運動輕松自如：

一、讓足部保持干凈。

遠足中，多停下來休息，休息時脫下鞋子和襪子，解除束縛，同時也要清除鞋子中不小心滑進來的小石子。任何污物都會增加足底的摩擦，同時也因此增大了起水泡的風(fēng)險。如果要連續(xù)遠足幾天，那么每天晚上都要全面徹底的清洗足部。

二、保持足部干燥。

這是避免長水泡的黃金規(guī)則。休息時，脫下鞋子和襪子，來讓足部通風(fēng)透氣，保持涼爽變干。如果襪子濕了，務(wù)必更換一雙干爽的襪子。干爽的襪子比濕襪子更能在遠足中保護您的足部。如果連續(xù)幾天遠足，您可以在晚上晾干襪子。在旅途中，一旦經(jīng)過村子，可以在中午或者晚上的時候，換上涼鞋。

三、如果足部感受到摩擦，立刻停下檢查。停下來并試著找出產(chǎn)生摩擦的原因。有時候問題很容易解決：只需要換一雙襪子或者是調(diào)整鞋帶即可。請仔細檢查，確保鞋子里沒有碎屑并且襪子平整。

如果您發(fā)現(xiàn)足部有一些紅色的斑塊，可以使用專用的水皰繃帶來進行保護。到達旅途中的下一個休息點時，要記得把它撕掉，這樣您的皮膚可以透氣并且自我修復(fù)。

總之，為了在遠足中照顧好足部，要保持足部潔凈和干燥，同時只要感受到任何摩擦，都要停下步伐，進行仔細檢查。

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