冬季氣候寒冷，路面僵硬，人體靈活性等都有所降低，因此，在進(jìn)行戶外拓展徒步時(shí)需要格外注意。除了著裝、飲食等，在其他方面也需留心。

一、起步宜緩

在乘車期間人是處于低能耗狀態(tài)，人體機(jī)能基本上處于“休息狀態(tài)”，如果一旦下車就劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)引發(fā)機(jī)能平衡失調(diào)。癥狀：驚慌、頭暈、缺氧、無力等癥狀，嚴(yán)重的甚至?xí)?dǎo)致休克。措施：應(yīng)就地休息及做一些小的適應(yīng)性活動(dòng)，至少應(yīng)在1分鐘以上，尤其在高海拔地區(qū)，開始必須慢行，讓機(jī)體逐步適應(yīng)運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，然后可加快步伐。

二、大步行進(jìn)

大步行進(jìn)指在旅途中比平常的步幅稍大的行走，其作用是在總體上減少步頻，而最終節(jié)省體力。行走，是通過人的雙腳的擺動(dòng)做功而達(dá)到人體的位移。在路上減少雙腳的擺動(dòng)，就降低了人體體力的消耗，這是有科學(xué)根據(jù)的。

三、保持間距

集體行動(dòng)多數(shù)情況下都會(huì)列隊(duì)行走，從安全角度出發(fā)，隊(duì)伍中隊(duì)員之間應(yīng)當(dāng)保持一個(gè)合理的間距，一般是2-3米，不論是在平路還是在坡路上。由于隊(duì)員中總會(huì)有人因各種原因暫停一下，如系鞋帶、脫衣服、喝水等等，有一個(gè)間距，暫停隊(duì)員的行動(dòng)就不會(huì)影響他人，如果些人的暫停原因需要較長(zhǎng)時(shí)間，應(yīng)當(dāng)有人陪伴著他，并通知前隊(duì)人員注意，一定時(shí)間后如果沒有跟上隊(duì)伍，應(yīng)停止前進(jìn)，分頭尋找。

四、集中精力

隊(duì)伍在行進(jìn)中，大家應(yīng)當(dāng)養(yǎng)成一個(gè)良好的習(xí)慣，即集中精力行走，不要邊走邊說笑、打鬧。在爬坡及平路中應(yīng)盡量少講話，更不能大聲地唱歌，這同樣會(huì)消耗體力，在下坡時(shí)不能邊下坡邊看風(fēng)景。同時(shí)在整個(gè)行動(dòng)中不要把工作及生活中的一些思想包袱及問題、煩惱帶來，這樣會(huì)出現(xiàn)走神及影響隊(duì)伍整體情緒。

五、雨雪天行走

雨雪天走在泥濘的道路上，最頭痛的就是泥土粘腳的問題。如果能向當(dāng)?shù)剞r(nóng)民買到草鞋就比較幸運(yùn)，因?yàn)?，草鞋比其它的鞋不易粘泥，且在爬坡時(shí)可以起到防滑的作用。買草鞋時(shí)盡量買大的，可以套在自己的鞋外。如果沒有草鞋就只好時(shí)不時(shí)地刮泥巴了，還要將鞋帶系緊些，有些泥坑會(huì)將鞋子粘脫下來。

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