天寒地凍，不少運動達人也停下了腳步，但仍有不少挑戰(zhàn)極限的人在堅持，這絕對是殘酷的考驗，尤其是在這臘月里戶外露營會是什么感覺?答案就是：很冷!超級冷!冷得受不了了!我真的要下山了!

今天長沙拓展培訓(xùn)給大家分享幾個高山露營的保暖小方法，希望給你一點幫助哦。

一、睡前不要喝太多水

除了因為半夜上廁所要爬出帳篷令人痛不欲生，也因為身體把尿液儲存在膀胱，并維持在略高于體溫的溫度，需要耗掉更多身體的熱能。所以為了不要半夜起床撒尿或是憋尿，記得睡前不要喝太多水，或是確認(rèn)都排除后再鉆進你的帳篷跟睡袋。

但就經(jīng)驗來說，很難避免把尿液完全排空，尤其在低溫的高山上，因為幾滴尿而覺得尿急的狀況偶爾也會發(fā)生。因此你也可以帶一個尿瓶，不用離開帳篷就可以解急。

二、睡覺前盡量攝取卡路里

卡路里是產(chǎn)生身體熱能的燃料，沒有燃料，身體這具鍋爐就無法有效燃燒。如果不想吃得太撐，或是胃口不好，可以準(zhǔn)備一點高熱量的小零食或是行動糧，睡到一半如果覺得冷可以補充熱量，讓身體繼續(xù)維持運作。

三、做一點暖身運動

把你的睡袋想像成一個保溫瓶，裝熱水進去可以保溫，裝冷水則是保冰。所以進去睡袋前，做一點開合跳或是深蹲，任何不會造成多余負擔(dān)又簡單的暖身操都行。

而就經(jīng)驗來說，睡覺前把充氣睡墊充飽就是一個很棒的暖身操...。

四、搞定你的睡袋

最快的方式就是投資一個溫暖的羽絨睡袋。一分錢一分貨，比較睡袋的舒適溫度跟極限溫度，選擇適合自己的身長都是讓自己一夜好眠的選擇條件。

小提醒!睡袋標(biāo)示的「極限溫度」通常是僅供參考，因為還得將體感溫度跟濕度考慮進去。但越保暖的睡袋一定越重，“輕量”跟“保暖”，兩全不能其美。

但如果現(xiàn)有的睡袋不夠保暖，也有方法可以克服。

1.添購睡袋內(nèi)套，可以增加保暖程度，順便維持羽絨睡袋的清潔。

2.或者用水壺裝熱水丟進睡袋加溫，也是一個方法，只是切記不要用保溫瓶裝熱水。

3.不要一打開睡袋就鉆進去，讓它靜置一段時間，等羽絨隔間里的空氣飽滿、膨脹之后，睡袋才有更好的溫度隔絕效果。

4.睡袋的開口拉鏈有分左右邊，如果跟伙伴購買同款式不同方向的拉鏈，就可以將兩個單人睡袋合體變身為雙人睡袋!有了體溫的加持，保證一夜好眠!

體溫是好東西，不要抗拒它....

睡覺時的注意事項

1.記得戴上毛帽保暖，口鼻不要用睡袋遮蓋，改用透氣的魔術(shù)頭巾。因為從口鼻呼出來的暖空氣會讓睡袋受潮，因而降低保暖功能。

2.維持雙腳及襪子的干爽，必要時套上一層厚的備用襪，甚至將你的背包清空，把雙腳塞進去。另外提供一個方法，就是腳底板貼暖寶寶，再套上一層毛襪，效果也是非常不錯!老一輩的人常說：「腳如果熱，人就不會冷」就是這個道理。

先套進睡袋，再套進背包。

3.使用睡墊隔離背部與地面的接觸，因為大部份的寒氣都是從地上竄起，所以帳篷底部鋪得越厚保暖效果就越好，把背包里用不到的衣物、防水袋、背包套、垃圾袋....全部鋪在底部吧!(在有植物的營地，也可以先在地布下面鋪大量的樹葉跟草)

使用架高的行軍床似乎是與地面最有效的隔離，但即使是輕量行軍床重量也是一般輕量睡墊的三倍。

4.確保帳篷內(nèi)部與外部通風(fēng)，即使外頭冷得半死!設(shè)計不良的帳篷，因為無法通風(fēng)，內(nèi)外溫差過大會使內(nèi)部水汽凝結(jié)造成反潮，或是結(jié)霜。

慎選營地

這是扎營前就必須做好的決定。判斷營地的風(fēng)向、地上土壤的濕氣、天亮后日照的范圍...等等，都可以影響當(dāng)晚入寢后的溫度跟舒適程度。

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