曬傷和脫水是夏天戶外拓展的最大阻力，要想克服我們還得需要一點(diǎn)方法技巧，今天湖南狼牙拓展培訓(xùn)來給大家一起分享！

一、必須補(bǔ)充足夠的水分

為了對抗炎熱，訓(xùn)練前、中、后正確的水分選擇，加上合適的著裝是最基本的。很多人低估了身體所需的液體攝入量，然后驚訝為什么這次夏天的訓(xùn)練身體吃不消。

夏季炎熱天氣讓很多朋友不適應(yīng)，尤其是平時缺少鍛煉的辦公室人員，空調(diào)房待習(xí)慣了，戶外拓展確實需要勇氣。

二、防止曬傷

夏天的高強(qiáng)度紫外線對我們的皮膚有很大的殺傷力的，尤其是愛美的女性朋友，怎么辦？

涂防曬霜，然后反復(fù)涂抹——每隔一小時就重新涂抹一遍防曬霜，因為80%的防曬霜會因為流汗而脫落。涂抹時別忘了一些特殊區(qū)域比如脖子、耳朵、膝關(guān)節(jié)頂部，及透過通風(fēng)頭盔漏出的頭皮。一般建議最少使用SPF30、50的防曬霜。一定要保持警惕！如發(fā)現(xiàn)曬傷情況，一定要重視，嚴(yán)重時需就醫(yī)！

避免受傷的幾個貼士

1.反復(fù)涂抹防曬霜而不是一天一次;

2.戴防紫外線的眼鏡，防止眼睛受傷

3.防曬霜著重涂抹你的大腿和手背，這些是暴露在陽光下最久的部位;

4.如果你要長時間在強(qiáng)烈陽光下活動，最好選擇長袖服或其他能防紫外線的衣服。

三、在高溫中拓展訓(xùn)練

1.如果你有被限制的喝水機(jī)會，天氣也非常炎熱，充滿水分的甘油可以能夠讓你多出大約750ml的水分可用到(食用過多會拉肚子哦)。

2.如果中途休息，一定要待在樹蔭下，喝足夠涼爽的飲料，不要待在太陽下或者喝酒。

3.訓(xùn)練服顏色的選擇也很重要。黑色的衣服會吸收更多的熱量，所以選擇白色的或者其他淡色的衣服訓(xùn)練也可以稍加涼快!

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