多做拉伸運(yùn)動(dòng)。拉伸訓(xùn)練能有用緩解肌肉痙攣的頻率和嚴(yán)峻程度。 在運(yùn)動(dòng)前，應(yīng)該至少做5到10分鐘的擴(kuò)展運(yùn)動(dòng)。痙攣常常發(fā)生在小腿部位，因此應(yīng)該專心于擴(kuò)展這些肌肉?？烧玖⒃趬γ婕s60-90厘米處，堅(jiān)持腳底平放在地板上。一只腳邁向前，手部向墻面拉升，靠在墻上，直到感覺到后腿小腿擴(kuò)展。堅(jiān)持10到15秒后再換別的一條腿。

  
      經(jīng)過大幅度的屈髖抬腿動(dòng)作，激活咱們屈髖肌群（髂腰肌、股直肌等），為跑步做好進(jìn)一步的預(yù)備。 體能不錯(cuò)的朋友能夠直接進(jìn)行快速的高抬腿操練，新手能夠操練慢速的"原地踏步"（必定要盡或許的舉高腿）。

    此動(dòng)效果于拉伸股四頭?。ù笸惹皞?cè)肌群，進(jìn)步活動(dòng)度）。重復(fù)跑10-15米，換方向。堅(jiān)持正確的睡姿。正確的睡姿能夠防止睡覺期小腿肌肉縮短（以及由此形成的痙攣）。在睡覺時(shí)，身體平躺，可將枕頭放在腳下，或直接將腳懸掛在床邊，使雙腿略微舉高，促進(jìn)血液循環(huán)。

    恰當(dāng)彌補(bǔ)水分。痙攣的首要原因是脫水和液體丟失。因此，堅(jiān)持水分是非常重要的。在運(yùn)動(dòng)之前，主張飲用純凈水（白開水）即可，在此階段，電解質(zhì)沒有丟失，運(yùn)動(dòng)飲料不會(huì)帶來任何協(xié)助。

    應(yīng)該防止飲用含有咖啡因的飲料，這些飲料有利尿效果，或許會(huì)導(dǎo)致失水。運(yùn)動(dòng)前60分鐘飲用純凈水彌補(bǔ)水分。運(yùn)動(dòng)一小時(shí)后，你將會(huì)失掉能量和電解質(zhì)。因此運(yùn)動(dòng)60分鐘后主張飲用運(yùn)動(dòng)飲料彌補(bǔ)水分。