走路，不用多說，大家都會，但是戶外遠足時，如何不費力？大家可能就不太清楚了，尤其在上坡時，大家平常都會覺得特別累，這也是沒有掌握到技巧所致，長沙戶外拓展跟大家分享徒步上坡時需要注意的幾個要點：步伐，節(jié)奏，以及動作。正確地走上坡能夠幫助你避免呼吸不暢，小腿承受過大重力，或者受傷的情況發(fā)生。

首先，關(guān)于步伐。

不要使用過大的步伐，理想的步伐應(yīng)該能夠讓您保持正常呼吸頻率，有些遠足者甚至?xí)x擇放慢腳步，和朋友一邊聊天一邊前進。

如果您找不到合適的步伐，可以嘗試讓呼吸與邁出的步子相匹配。比如您可以先呼吸著走三步，然后屏住呼吸再走三步。

當(dāng)遠足的路線較為困難，需要花費更多體力的時候，您可以嘗試呼吸著走兩步，然后屏住呼吸走兩步，用這樣的方式前行。遠足時使用什么樣的步伐，需要您通過地形特點以及自身條件進行判斷，找到最適合自己的方式。

二、行走節(jié)奏。

在上坡時候，需要行進一段較長的距離，因此需要保持一個穩(wěn)定的，有規(guī)律的行走節(jié)奏，減少中斷路程和停下來休息的次數(shù)。這樣能夠幫助您的心跳保持穩(wěn)定。

如果感到喘不過氣來，可以放慢原本的呼吸節(jié)奏，或者縮短你的步伐大小。相比走得快卻又忽進忽停，放慢步伐，平穩(wěn)流暢地能夠更好地保存體力。

三、在上坡時的腳的動作。

如果在上坡時用腳踝輔助前進，就會少消耗一些體力。

為了充分利用腳踝力量，您需要學(xué)會如何在上坡采用正確的動作：在抬腳時，先是抬起腳跟，然后是腳底，最后是腳趾。

注意不要踮起腳上坡，因為這樣會很快讓您的小腿感覺酸痛。

總結(jié)一下，為了再上坡時更加舒適省力，請記住這三個要點：舒適的步伐，平穩(wěn)的節(jié)奏，以及正確的腳部動作。

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