金秋十月，本來是秋高氣爽，溫度適宜，是外出旅行、戶外拓展最好的季節(jié)，然后隨著北方冷空氣的進(jìn)一步南下，氣溫持續(xù)降低，給戶外活動(dòng)帶來一定的影響，隨著冬季的到來、寒冷的加劇，進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)有一定的風(fēng)險(xiǎn)性，如何保證安全？長沙拓展培訓(xùn)跟大家分享一些注意事項(xiàng)，一起來看看吧！

冬季戶外徒步注意事項(xiàng)

1、冬季戶外徒步要保證足夠的睡眠時(shí)間和營養(yǎng)的補(bǔ)充，盡量多吃新鮮的水果、蔬菜。冬季出行一定要帶一些常用藥品(如感冒藥、咳嗽藥、消炎藥、熱帖等)。

2、如果進(jìn)行冬季戶外徒步，出發(fā)前最好進(jìn)行幾次適應(yīng)性訓(xùn)練，逐漸加大運(yùn)動(dòng)量，以增強(qiáng)耐力。開始登山鍛煉時(shí)，要循序漸進(jìn)加大運(yùn)動(dòng)量。

3、徒步、登雪山的強(qiáng)度不宜過大，心率保持在120～140次/分鐘;登雪山是一項(xiàng)極佳的有氧運(yùn)動(dòng)，一般每周鍛煉1～2次為宜。

4、適宜的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度會(huì)使機(jī)體的腦胰腺素水平升高，腦胰腺素有抑制食欲、增加機(jī)體產(chǎn)熱的作用，因此登山以后常常會(huì)感到食欲降低，攝食量下降。

5、冬季登山運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意補(bǔ)充水分，在滿足解渴的基礎(chǔ)上再適當(dāng)多飲些熱水，或者在運(yùn)動(dòng)前10～15分鐘飲水400～600毫升，這樣就可以減輕運(yùn)動(dòng)時(shí)的缺水程度了。飲料應(yīng)選擇含有適當(dāng)糖分及電解度(并最好選擇含有維生素C)的，以盡快減輕疲勞感，恢復(fù)體力。

6、冬季登山時(shí)由于能量與各種營養(yǎng)物質(zhì)的消耗都比較大，因此在飲食方面除了根據(jù)個(gè)人的情況而攝取足夠的能量外，維生素的供給不可缺少，特別應(yīng)注意每天補(bǔ)充適量的維生素A、維生素B及維生素D。另外，食物應(yīng)易于消化，少食含粗纖維和易產(chǎn)氣的食物(芹菜、韭菜、大豆等)，多吃堿性食物、蔬菜、水果、海帶等，以利于體內(nèi)酸堿平衡，增加堿的儲(chǔ)備，提高運(yùn)動(dòng)能力。

7、要盡量少帶行李，輕裝前進(jìn)。帶登山杖，既省體力，又有利于安全。在陡坡行走時(shí)，最好走“之”字形路線，這樣可減低坡度。下山不要走得太快。

8 、冬季休息時(shí)，不要坐在雪地上和風(fēng)口處，出汗時(shí)可稍松衣領(lǐng)，不要脫衣摘帽，以防傷風(fēng)受寒。

9、雪鏡或墨鏡可以防止雪盲，如果都是黑色的松林，多看看森林，會(huì)防止雪盲。注意觀察積雪情況，預(yù)防因雪質(zhì)疏松發(fā)生雪崩，造成登山人員傷亡。

10、冬季手、臉長期暴露在外，或者長時(shí)間接觸冰雪后，手臉就會(huì)補(bǔ)凍傷。如果凍傷后不可揉搓凍傷部傷，也不可用雪摩擦或用涼水浸泡?？梢杂脺嘏纳眢w部位，如手、腹部等讓受凍的組織升溫。

11、冬季山區(qū)有很多沒有冬眠的野生動(dòng)物，因?yàn)槎臼澄锶狈?，往往?huì)不顧人類活動(dòng)的威脅，大膽地到山下活動(dòng)，無論是野豬、熊，對人來說，都是不幸的，我們必須要注意安全。

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