冬季不是個拓展訓(xùn)練的好時節(jié)，尤其是戶外拓展運動更需要強大的毅力。不少人有戶外跑步的習(xí)慣，不過每當冬天來了總會打退堂鼓，為啥？原因只有一個：那就是怕冷！

冬天大部分人都會退而求其次轉(zhuǎn)戰(zhàn)室內(nèi)健身房，而不是去戶外，但事實上室內(nèi)的空氣往往不如室外新鮮。當然我們雖然提倡堅持戶外跑步，不過一些注意事項我們還是一定要注意的哦！下面讓長沙拓展培訓(xùn)以專業(yè)的角度來給大家分享幾個冬跑的小貼士，一起來看看吧！

一、出于氣溫、視線、安全等角度考慮，建議是白天跑步，尤其是正午和傍晚。

午休時間如果可用的話，去就近的公園補個美容跑，太陽暖暖的曬在身上，別提多舒服了。

下班以后、天黑以前的一個小時也是不錯的選擇，但是隨著冬至的臨近，日照時間會縮短，跑完氣溫會迅速降低，需要注意。

二、建議平時可以是就近的公園，最好選擇草木較多，空氣較為清新的地方。盡量不要跑公路(汽車尾氣太多)，周末可以去市郊的山區(qū)。

三、跑步的穿著

中間層：這層的功能是保溫，一件全長的跑步緊身衣/抓絨讓全身、腿和腳踝保暖。

最外層：這層的功能是防風(fēng)防雨，標配是軟殼或硬殼夾克，或者輕量的透氣材料的衣服。沖鋒衣、皮膚衣、都可以考慮。山區(qū)跑步一定要穿硬質(zhì)、不怕刮的。

四、補給問題

冬季跑步喝水會比夏天少很多，一般會在一小時幾百毫升，也因人而異。同樣，冬天跑步出汗和排尿也會比夏天少。

一般用手持式水壺、甚至就拿瓶礦泉水就可以，實在不愿負重也可以跑完買了喝。冬天多半會背個背包，所以放在背包里也很方便。

如果要去山區(qū)拉練，最好還是背個水袋背包。注意，這個背包一般個頭比較小，不是戶外徒步那種動輒幾十升的。

如果超過一個小時，最好隨身帶幾塊巧克力或者能量棒。萬一跑的過程中餓了可以快速補充能量。要是跑得時間更久，可以帶一些含鹽的零食，比如鹽漬葡萄，主要的作用是補鹽，防止抽筋。

五、跑步前后的注意事項

冬天跑步前一定要做慢跑和動態(tài)拉伸!要做比平時更長時間的熱身，讓全身都熱起來，達到微微有汗意、但是還沒有感到熱的境地。

其他御寒衣服可以一并放入背包中，背包的隨身性要好一些。

一旦開始跑步，你的體溫會升得很快，注意感知內(nèi)層排汗是否順暢。

跑完不要馬上停，要繼續(xù)放慢速度小跑，可以略拉開衣物，協(xié)助讓汗揮發(fā)一些。靜態(tài)拉伸環(huán)節(jié)可以回家以后再做，一旦感到冷了，應(yīng)迅速穿衣保溫。

補充：

1.冬季在戶外進行跑步，盡量用鼻子呼吸，用嘴呼吸涼風(fēng)進入肺部會非常難受。

2.冰天雪地就意味著滑到或者摔倒的風(fēng)險增加，提前做好準備降低滑到或者摔倒的風(fēng)險。選擇視線好、冰雪清理及時的路面。

3.鞋子選擇有防滑功能的跑鞋，為你提供良好支持的同時保持雙腳舒適。

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