開始進行戶外徒步的時候，一定要掌握一定的技巧。有備而來，循序漸進，才能充分享受徒步的樂趣。拓展培訓(xùn)帶大家來看看戶外拓展徒步需要哪些技巧？

1、體力方面

頭幾次外出徒步的時候最好堅持走若干個小時，而不要計劃一定要走多遠，通過這樣的幾次摸底，對自己的能力有所了解之后，再適當(dāng)增加徒步穿越的強度。

在戶外徒步，強身健體只是其中一個目的，不要有過于大強度的體力支出，有時候會得不償失。一般每走50分鐘需要休息10分鐘，不同的人可以根據(jù)自己的情況衡量加減。

對于走路，每個人都有一套自己的辦法，在徒步的時候，應(yīng)該用一個自己比較舒適的方法走路，這樣的你的體力才能夠得到科學(xué)有效的使用。最重要的是，要重視平時的訓(xùn)練。

2、飲食方面

戶外徒步過程中講究“多吃多喝”，多吃多喝的定義并不是暴飲暴食，這里的多吃多喝是指吃喝的頻度。徒步的時候，人體的熱量損失大，為了補充體力，需要及時補充水和食物。尤其是在爬大坡之前，可以適當(dāng)?shù)囟嗪纫恍┧Ｈ绻鞖獗容^熱，流汗多，可以在飲用水中適當(dāng)加點鹽。

3、裝備方面

盡量使用護膝和登山杖。登山杖最好是兩根，上臂盡量多的分擔(dān)腿的負重。很多人鄙視用護具是不正確的認識，長沙狼牙素質(zhì)拓展還是建議用這兩樣護具，尤其是登山杖。

穿適合爬山的鞋。盡量不要穿新鞋，因為一般新鞋都有一個磨合期。如果穿新鞋進行徒步的話，可能會有不合腳、起泡等問題發(fā)生，引起不必要的損傷。

4、知識方面

學(xué)會辨別方位。隨時要注意所經(jīng)過的明顯得自然標(biāo)志。如河、湖、巖壁、形狀比較有特點的山頭等，這樣一旦迷路也可以根據(jù)這些明顯標(biāo)識來找回來的路。我們徒步的地區(qū)，大都有當(dāng)?shù)厝嘶顒樱部筛鶕?jù)小路的大小或有無經(jīng)常走動的痕跡來進行判斷。如果你徒步的路線曾經(jīng)是熱點路線，可以留意路上是否有一些先行徒步愛好者留下的路標(biāo)。

如果沒有攜帶指南針，在有太陽的時候，結(jié)合時間，可以通過看自己的影子，來知道自己大概的前進方向。

5、步伐方面

有些人在徒步中大多都不會調(diào)整步伐、減低重心導(dǎo)致徒步傷痛疲勞。大步行進時，膝蓋得不到有效活動，乳酸積累過多會引起酸痛、疲勞。

小步慢走可以有效減少乳酸的積累，多活動膝蓋可以讓乳酸得到迅速釋放。容易疲勞的原因大多是在平地跨大步，加快速度來走路。這破壞了有規(guī)律的節(jié)奏性。如果是長時間走路，不要慌忙。

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