無論是我們平常的晨跑，或者是專業(yè)的戶外拓展運(yùn)動，我們都需要進(jìn)行拉筋運(yùn)動哦，只有全身都舒展了才能在運(yùn)動中不易受傷，當(dāng)然這個是需要一定的專業(yè)技巧的。接下來長沙狼牙拓展訓(xùn)練給大家分享一下拉筋的正確辦法。

1、拉筋前先熱身

在拉筋之前必須先熱身。比如說，利用小跑步使體溫增加，使肌肉與肌腱處在備戰(zhàn)的狀態(tài)，如此拉筋的成效會提高，也可以減少不當(dāng)拉筋反而受傷的機(jī)會。

2、拉筋之時不要暫停呼吸

在拉筋之時不要暫停呼吸，應(yīng)該很緩慢及深深地呼吸。暫停呼吸，屏氣凝神，會使負(fù)氧債增加，動作不協(xié)調(diào)，拉筋受傷的機(jī)會提高。

3、運(yùn)動之前及之后都要拉筋

在運(yùn)動之前及之后都要拉筋。一般人只記得運(yùn)動之前要拉筋，而運(yùn)動后一身疲倦，便連動都不想動。其實(shí)運(yùn)動之后，雖然肌肉酸痛，可是仍然須再緩和地作一次拉筋，如此可使肌肉纖維重新調(diào)理，恢復(fù)疲勞的速度加快，下一次運(yùn)動時肌肉的條件也會更好。

4、動作要緩慢而溫和

拉筋的動作要緩慢而溫和，千萬不可猛壓或急壓。拉筋的目地，是在利用肌肉肌腱的彈性及延伸，刺激肌肉梭神經(jīng)及肌腱感受小體的神經(jīng)訊息，而逐漸地增加伸展的潛力及忍受力。無論是律動式或固定式(連續(xù)30秒以上)，只要是緩和的，都有成效。最忌諱平常拉壓不到的筋，為求速成而猛烈地急壓，或別人施加外力幫忙，只要用力不當(dāng)，都會造成傷害。

5、替換拉筋的肌肉群

替換拉筋的肌肉群。對同一個動作，可能有許多肌肉共同組成相同功能的群體，協(xié)同地完成動作。但是這些肌肉，因?yàn)榻馄饰恢玫牟煌?，可能需要靠不同地拉筋動作，才能一一地伸展到。除了協(xié)同肌，方向作用相反的擷抗肌也必須對等的拉筋。如果協(xié)同肌有拉筋的漏網(wǎng)之魚，在某一些極限動作便可能登頂不能而受傷。如果擷抗肌沒有一些伸展，則在強(qiáng)烈收縮時失去平衡，也會使之受傷。

6、拉筋的程度

拉筋的程度是要到感覺有點(diǎn)"張力"或"酸"，但絕對不能到"痛"的程度。有"張力感"或"酸"，是肌肉感覺神經(jīng)元正確地反應(yīng)出拉筋的成效。但拉筋到"痛"的感覺，瀕臨受傷的程度便十分接近了。成功的熱身拉筋，是暢快運(yùn)動的推進(jìn)器，也是避免受傷的防護(hù)罩。

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