跑步能鍛煉心肺功能、增強(qiáng)肌肉力量，有助消脂瘦身。進(jìn)入夏天后，跑步的人越來(lái)越多，不過(guò)湖南狼牙拓展培訓(xùn)提醒大家，如果跑步的方式不正確，有可能會(huì)給你的身體帶來(lái)傷害，今天長(zhǎng)沙拓展培訓(xùn)就來(lái)跟大家分享正確的跑步方式，一起來(lái)看看吧!

一、時(shí)段要合理：跑步時(shí)間分為晨跑、傍晚跑和夜跑三種，各有利弊。

1、晨跑：使人一整天精神飽滿，但會(huì)加大心腦血管負(fù)擔(dān)，且空氣質(zhì)量不能保證。

2、傍晚跑：經(jīng)過(guò)一天的工作，身體充分預(yù)熱，但此時(shí)跑步會(huì)耽誤晚飯時(shí)間，易引起消化不良或腸胃炎。

3、夜跑：減肥效果佳，但夜晚氣溫低要做好保暖。

二、跑鞋要舒適

1、松緊有講究。一般來(lái)說(shuō)，跑鞋要買得稍微緊一點(diǎn)，但腳趾與鞋尖應(yīng)最少預(yù)留1厘米的空間。購(gòu)買時(shí)可以穿上厚運(yùn)動(dòng)襪，以此為標(biāo)準(zhǔn)試鞋。

2、試試彈跳性。試穿后可在平地多跳幾下，測(cè)試鞋的緩沖性能。

3、材質(zhì)各不同。化纖面料的網(wǎng)眼跑鞋通常透氣性較好，適合夏天。而皮面跑鞋的透氣性較低，但包裹和支撐作用要好于網(wǎng)面跑鞋，能夠有效地預(yù)防腳踝受傷，可以冬天穿。

三、走路熱身：走路可以增強(qiáng)肌肉、關(guān)節(jié)和肌腱，讓身體組織為跑步做好準(zhǔn)備，同時(shí)注意姿勢(shì)。

1、頭肩穩(wěn)定：跑步過(guò)程中，頭部和肩部應(yīng)保持穩(wěn)定，切忌搖頭晃腦;兩眼注視前方，肩部放松。

2、身體挺直：從脖頸到腹部的身體軀干，保持自然直立，不要彎腰駝背或刻意挺直，左右搖晃幅度不宜過(guò)大。

3、前后擺臂：跑步時(shí)，雙手應(yīng)自然輕握，不要過(guò)緊。手的左右擺動(dòng)幅度不應(yīng)超過(guò)身體正中線，上下擺動(dòng)不能高過(guò)胸部。擺臂時(shí)手指、手腕、手臂放松，肘關(guān)節(jié)彎曲90度左右，靠近身體兩側(cè)。

4、步伐短小：日常跑步，步伐不必太大，每次落腳點(diǎn)位于身體前方33厘米左右為宜。突然加大步伐容易導(dǎo)致跟腱受傷。

5、小幅度扭胯：跑步過(guò)程中，胯部扭動(dòng)幅度約為5度至7度。扭胯幅度超過(guò)10度，易導(dǎo)致髂脛帶綜合征(膝外側(cè)痛)或大腿后群肌拉傷等問(wèn)題。

四、時(shí)間、頻率合理

每次跑步下限為20-30分鐘，上限為1-1.5個(gè)小時(shí)，在一天中累積完成即可。跑步應(yīng)維持一周三次以上，還應(yīng)做一兩次腿部曲肌訓(xùn)練，防止運(yùn)動(dòng)損傷。

跑后要放松好，可以泡個(gè)熱水澡或按摩放松;飲食好，保證吃動(dòng)平衡，跑步后可以適當(dāng)補(bǔ)充碳水化合物;還要休息好，運(yùn)動(dòng)后一定要保證睡眠，不要熬夜。

過(guò)于肥胖的人，推薦游泳、騎車等對(duì)膝關(guān)節(jié)耗損較小的運(yùn)動(dòng)方式。

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