夏天到了，白天氣候炎熱，不少朋友們開始改為夜間活動(dòng)，其中夜跑比賽也非常的平常哦，今天湖南狼牙拓展培訓(xùn)來分享一下關(guān)于長距離夜跑比賽的注意事項(xiàng)，一起來看看吧！

大部分的長距離比賽，比如百公里，或者更長距離的賽事都會(huì)有過夜這個(gè)過程。所以，夜晚對于很多跑者來說是一個(gè)非常大的挑戰(zhàn)。

玩戶外的人都有戶外運(yùn)動(dòng)或者徒步登山的經(jīng)歷，他們心理上有這個(gè)預(yù)期。那對于很多的跑者來說，他可能完全沒有在晚上，在山里面待過的經(jīng)歷。尤其是女孩，這個(gè)問題會(huì)比較嚴(yán)重。

至于夜跑需要注意的問題，具體到個(gè)人差異，其實(shí)這是一個(gè)靠時(shí)間、靠經(jīng)驗(yàn)去積累的過程。對于晚上過夜的越野跑，拓展訓(xùn)練建議跑者可以在賽前進(jìn)行一些適應(yīng)性訓(xùn)練。如果你一個(gè)人不太敢的話，首先要找自己熟悉的線路，尤其是在晚上能見度或者視線不好的時(shí)候，萬一出現(xiàn)迷路、一些傷痛、或者一些意外的話就會(huì)非常不安全。

其次找?guī)讉€(gè)跑友一起來做一些適應(yīng)性訓(xùn)練。比如說可以在晚上天黑之后六點(diǎn)或七點(diǎn)進(jìn)山，給自己做一個(gè)4小時(shí)或者5小時(shí)的規(guī)劃，大概在凌晨12點(diǎn)左右可以出得來。先可以試一試，在完全天黑的狀態(tài)下自己怎么來應(yīng)對，自己在心理上的感受如何。

一般而言晚上分兩部分，一個(gè)是前半夜，一個(gè)是后半夜。其實(shí)最難熬的肯定是后半夜。大都最難的是兩點(diǎn)到三點(diǎn)這個(gè)時(shí)間段，兩點(diǎn)左右是最難熬的，會(huì)特別困。我們現(xiàn)在的生活，很少有特別早睡的，12點(diǎn)基本上還不會(huì)到你生理困的這個(gè)時(shí)期。所以，你還是可以克服這個(gè)問題，也不會(huì)很困。但是一旦到了后半夜，疲憊加困意，同時(shí)山里面一般都會(huì)相對溫度比較低，會(huì)非常危險(xiǎn)。

應(yīng)對夜跑的話，可以在賽前進(jìn)行。前面說到前半夜嘗試訓(xùn)練，后半夜的話，也可以用同樣的方式試試。還是找熟悉的線路、找比較熟的小伙伴。比如說你可以12點(diǎn)進(jìn)山，就跑到天亮，或者從一點(diǎn)跑到天亮，只跑后半夜這種方式。當(dāng)然不是要從6點(diǎn)睡到12點(diǎn)起來再去跑后半夜，就是讓你保持這種困的狀態(tài)，去適應(yīng)這種狀態(tài)，去嘗試一次兩次，去感受一下自己在非常困的時(shí)候，怎么去控制自己的注意力。

后半夜的比賽，如果在山里面有可能旁邊就是樹林、深溝或者一些草叢。一旦因?yàn)樽约悍咐さ缴较碌脑?，有可能對你造成危險(xiǎn)。所以注意力集中是一件非常重要的事情，尤其在后半夜。

還有一點(diǎn)小貼上，可以嘗試喝點(diǎn)咖啡，不過要看腸胃是否受得了，或者哪些東西對你的提神是有幫助的，比如說一些能量膠，或者一些鹽丸，這種補(bǔ)劑是帶咖啡因功能的，可以適當(dāng)?shù)膰L試一下。

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