炎炎夏日又到了，室外強烈的紫外線對比室內(nèi)涼爽的空調(diào)房，此時運動需要強大的勇氣和毅力，不過夏季的好處就是白晝增長，早晨和傍晚都是運動的絕好時機，且在夏季運動效果也是杠杠的!今天拓展培訓來給大家推薦幾種合適夏季做的運動吧!

一、慢跑

慢跑是一種中等強度的有氧運動。由于天氣熱，我們選擇慢跑的時期最好是清晨和傍晚慢跑，慢跑可以讓我們?nèi)矶寄艿玫椒潘?，對于保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等，具有積極的作用。而且清晨慢跑，會讓一天都會有一個好心情，傍晚時分慢跑，可有助于睡眠。慢跑時要穿合適的鞋和松寬的衣服，切記把握節(jié)奏，不要運動過度。慢跑還能加速脂肪消耗，達到快速的減肥目的。也可以增強自身體質(zhì)，提高抵抗力。

二、乒乓球

乒乓球是一種室內(nèi)的運動，集力量、速度、柔韌、靈敏和耐力為一體，同時又是技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)完美結(jié)合的典型。選擇乒乓球的原因是，是不需要多大的力氣，而且乒乓球可以鍛煉你的靈敏性和反應速度，老少皆宜，提高身體素質(zhì)，還對視力也有很大幫助。是一項休閑娛樂的好運動。

三、羽毛球

很多女孩子都是比較喜歡羽毛球，羽毛球和乒乓球一樣也是一種室內(nèi)的運動，運動量較小，但可以增大上肢、下肢和腰部肌肉的力量，加快鍛煉者全身血液循環(huán)，增強心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能。夏季經(jīng)常去室內(nèi)打打羽毛球，是多么開心的一件事情。

四、游泳

游泳是一項健康綠色的運動，夏季游泳不僅僅起到鍛煉身體的作用，也是一種有趣的消暑運動。由于天氣的因素，所以游泳在夏季是比較受歡迎的運動項目，而且游泳還可以更好的塑形，長期游泳會使心臟運動性增大，收縮有力，提高我們身體抗力和增強體質(zhì)。

五、太極拳

太極拳應該是老年人們的愛好，當然很多年輕人也比較喜歡，經(jīng)常打太極拳可以更好的養(yǎng)心靜氣，、改善神經(jīng)系統(tǒng)，增強心臟功能，改善循環(huán)系統(tǒng)，擴大肺活量，提高人的平衡能力，防止骨質(zhì)疏松，而且太極拳能夠更好的提高身體素質(zhì)。

六、瑜伽

瑜伽是很多女孩的專利，在夏季練習瑜伽是一種很好的運動，可幫助人體充分發(fā)揮潛能的體系，是一種達到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運動方式。瑜伽不需要強烈，但是瑜伽可以讓你更快的忘掉一些不開心的事情，讓自己的心境更加的寧靜安詳。同時還可以讓自己更加自信的去面對生活。

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